Yahoo奇摩新聞 3個月瘦下15公斤！Mei邱馨葦減肥僅靠「飲食控制」成功甩肉！瘦身秘訣必須筆記！
FB:Mei 邱馨葦
Energy成員阿弟（蕭景鴻）的老婆Mei（邱馨葦），結婚至今已是三個小孩的媽媽，因為高齡產子加上年紀增長代謝變差，使得體重一不小心就飆升到70公斤。一開始Mei也不覺得自己胖，笑說「只覺得應該是微胖」，直到走路、爬樓梯都會覺得喘，女兒也希望她減肥，於是發奮認真瘦身，靠著飲食控制成功在三個月左右成功瘦掉15公斤！至於她是如何做到的，現在一起來看看吧～
吃飯前會先喝一大杯水
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Mei曾在直播中分享她一天會喝2300ml以上的水。吃飯前就會先喝一大杯，以漸進式的喝掉一整瓶礦泉水（600ml）。她說飯前喝水不僅能幫助消化，其實還能先增加飽足感，這樣後續就不會吃太多。
一天只吃兩餐，晚餐不吃澱粉
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一天大約吃兩餐，並會依據自己的生理時鐘（起床的時間點和睡覺時間點），去調整吃飯時間，通常都是下午開始吃第一餐，隨後晚餐就會吃得少一點，並且不吃澱粉。
澱粉只吃一個拳頭的量，並且不吃精緻澱粉
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雖然Mei晚餐不吃澱粉類，但她也提醒，減肥還是要適量攝取澱粉喔！他通常會在中餐吃澱粉，而澱粉類的選擇有五穀飯，地瓜或是毛豆，份量大約是一個拳頭大小。
食物僅用海鹽調味
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在認真減肥的那三個月裡，Mei的所有飲食都只用海鹽或玫瑰鹽調味，徹底戒掉調味醬料。如果真的想換點口味，可以適當加入黑胡椒來增添味道。而蔥薑蒜這類的辛香料則是可以接受的。
先吃菜、肉、再吃飯
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會先吃菜跟肉吃，最後才會吃飯或澱粉。這樣可以再不挨餓的狀態下也能減少澱粉的攝取量。另外也Mei也補充，她通常不吃早餐，但如果早上肚子餓，建議可以先墊墊胃，但不要吃得太飽，把最主要的主食放在中午或下午。因為她自己的經驗是，如果早上吃太多，中午就會容易吃不下，到了晚上反而會更餓。用餐的間距要拿貼好。
每週有「休息日」
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太過自律或太極端的減肥方式，可能會造成身心理的負擔，畢竟越是不能吃、就會越想吃，忍太久到時忍不住一下吃太多就有可能會造成體重反彈，讓減肥計畫失敗！在檢視自己過去減肥容易失敗的原因後，Mei選擇一週給自己一天休息日，不會過度限制自己的飲食，滿足口腹之慾後就會再繼續克制一週。
不喝飲料
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Mei在認真減肥的前三個月是完全不喝飲料的，甚至連茶都不喝，只有偶爾會犒賞自己喝喜歡的飲料（例如：茶），到後減肥後期才會比較常喝一點飲品，但她的飲料指的是微冰無糖茶，真的非常克制！
陪小孩玩當作做運動
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因為小孩體力驚人，所以Mei說一天的運動量就是陪小孩玩。雖然沒有固定的運動方式，但如果有體力也會在家玩健身環來動一下。
每天量體重來調整飲食
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Mei在減肥時，每天都要量體重，以此來調整飲食。例如如果體重沒有下降，就會開始思考昨天或是前幾天吃了什麼東西，是什麼食物或是吃的時間點，讓今天體重沒有下降。
他人的鼓勵與讚美是減肥的動力
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Mei提到了一個很重要的一點，就是建議正在執行減肥的人，可以呼籲周遭的親友「多多鼓勵、誇讚自己」，如果有瘦了一定要不吝嗇地說出來，這樣真的會更有減肥動力，也可以克制口腹之慾、比較不會亂吃東西，是增加減肥意志力的好方法！
減肥不僅是為了美觀，最重要是為了健康， 所以Mei表示「舒服減肥即可」，不要過於極端造成身體負擔！她也分享減肥後覺得身體比較輕鬆、健康，因為過程中沒有餓肚子，所以精神體力都很好，膝蓋和全身都不會痠痛。在健康層面真的有很大的改善。
Women's Health美力圈SAY
看完Mei的減肥法，是不是覺得很厲害？僅僅靠飲食控制就成功減下15公斤，雖然方法不難，但意志力真的要很堅定才能忍住啊！太佩服了～
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