【潮流#tag】韓國爆紅「四週減肥法」調整飲食+運動計畫!不挨餓也能無痛瘦身,越吃越瘦還不復胖|Vol.2
文/Y編 圖片來源/Getty Image
夏天來臨之前,最重要的事情就是減肥才能秀出好身材了!只是減肥最怕的就是一下子又反彈復胖,或是在過程中什麼都不能吃反而傷害身體,所以今天就要介紹在韓國爆紅的四週減肥法,透過把一個月拆分成四個階段,來進行不同的飲食和運動計畫,讓你不用苦苦挨餓也能無痛瘦身,輕鬆迎接夏天的短褲和比基尼!
想減肥別亂節食 當心復胖找上門
提到「減肥」很多女孩們第一個念頭就是要少吃,就怕碰到一點油脂所以開始吃水煮餐,或是吃份量超級少的仙女餐,其實這樣雖然會讓你的體重下降,但其實流失的都是肌肉和水分,甚至還會導致自己的代謝下降,除非你能夠一輩子都吃這麼少,不然哪天恢復了正常飲食就很容易會復胖,也可能因為餓過頭而暴飲暴食,對身體真的很不好!
韓國四週減肥法 階段性調整體質
為了讓大家減肥過程不那麼痛苦,所以最近在韓國最紅的就是這個四週減肥法啦!將一個月區分為四週,每週對飲食和運動都有不同的計畫,一步一步慢慢來讓減肥變得更無痛,而且因為循序漸進也不容易復胖,趕快來看看怎麼做吧!
四週減肥法 第一週:準備階段
第一週主要是讓身體先習慣減肥的過程,同時也可以幫助消除水腫,需要做到以下幾點。
三餐正常吃,但是晚餐要在六點前吃完
為了增加飽足感,可以在三餐前喝一大杯溫開水,也可以幫助脂肪燃燒
戒掉零食、炸物
可以多泡澡、不用運動
如果平常飲食習慣比較混亂的人,在第一週可能會覺得有點痛苦,但是如果在這個時候放棄的話,接下來的減肥效果也不會好,一定要努力堅持喔!
四週減肥法 第二週:身體適應階段
到了第二週在飲食的選擇上開始有一些明確計畫,可以說是減肥的關鍵期,透過減少晚餐的份量會感覺到體重下降的很快,整天也會更有精神!
早餐吃水煮蛋、牛奶或是冷壓蔬果汁;午餐可以盡量吃飽;晚餐則是吃水果或是喝蔬果汁
蔬果汁的內容以芹菜、黃瓜、和紅蘿蔔為主
每天都要喝8-12杯的溫水
四週減肥法 第三週:身體恢復階段
到了第三週,減肥就已經完成一半啦,這時候應該會覺得自己的身體明顯更加輕盈了,所以除了飲食控制外,也可以再加入有氧運動更有效地燃燒脂肪喔!
早餐:主食(地瓜、馬鈴薯、五穀雜糧)一個拳頭+水煮蛋+牛奶或無糖豆漿
午餐:主食一個拳頭+蛋白質一個手掌大小+蔬菜兩個拳頭
晚餐:蛋白質一個手掌大小+蔬菜1.5個拳頭
點心:番茄、小黃瓜、水煮蛋、牛奶、堅果
加入輕度的有氧運動,如慢跑、跳繩、游泳,可以加速燃脂
一定要多喝水,可以幫助增加代謝
四週減肥法 第四週:防止復胖階段
終於到了減肥計劃的最後一週,能夠撐到現在代表你對減肥的毅力非常值得讚許呢!而且堅持到了現在是不是已經明顯感覺到體態變得輕盈、食量也更小、不會再想亂吃零食了呢?
第四週的三餐和第三週基本一樣,建議可以多補充蛋白質
運動方面可以加入重量訓練或是瑜伽等無氧運動來雕塑曲線
也因為食量變小了,接下來應該也不太會有想要暴飲暴食的念頭,如果偶爾要和朋友們吃個大餐還是沒問題的!
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