狂瘦20公斤!潘瑋柏「不敗減肥法」 5大重點一次看
男星潘瑋柏近年將事業重心轉到中國大陸,不但擔任說唱節目的評審老師,也在2020年與「最美空姐」Luna結婚,可說是事業愛情兩得意。潘瑋柏近日透露,5月時自己體重達到人生巔峰「93公斤」,他也曬出當時的「虎背熊腰」照,讓網友們嚇了一跳。對此,營養師高敏敏指出,潘瑋柏能夠成功瘦回70幾公斤,是遵循了不敗8字減重口訣,認為他落實了「管住嘴」的最高境界。
營養師高敏敏昨(11)日在臉書粉專分享潘瑋柏的減重方式,就是「不餓就停、飯後不坐」,建議想瘦身的大家可以試試看。
「不餓就停、飯後不坐」5大重點
1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC
餐前喝水可以有效控制食量,讓飽食中樞有飽脹感,同時也能沖淡過濃的胃酸,減緩食物消化速度。
2.每周3次運動鍛鍊
每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。
3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜
膳食纖維幫助墊胃促代謝 澱粉跟油可少吃不能無。
4.用餐時「不餓就停」
管住嘴,讓自己絕不多吃 。
5.飯後30分鐘內不可坐著
飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化。
執行不敗減重法時,感到飢餓怎麼辦?
1.多喝水
提高喝水量可以避免飢餓感。
2.適量黑咖啡
能促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪、抗氧化。
3.吃低GI、高飽足感的水果
蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都很不錯。
4.真的餓了就吃盤菜
蔬菜熱量低、富含膳食纖維,多多益善。
4類人別隨意嘗試各種飲食法、斷食法
1.高血糖、糖尿病患者
易血糖過低、暈眩。
2.懷孕、哺乳媽
需要充足營養,宜少量多餐,不適合空腹太久。
3.飲食失調疾病者
暴食症、厭食症患者最重要的是恢復正常飲食。
4.青少年、成長中孩童
此時期需要充足均衡的能量營養。
最後,高敏敏也提醒每個想瘦身的人,減肥不是一時,健康飲食與生活模式是一輩子的,「會發現健康美麗不是為了別人,最先受益的是自己。」
●全文由營養師高敏敏授權提供
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(封面圖/翻攝自潘瑋柏微博)
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