Yahoo奇摩新聞 15個減肥瘦身好習慣！每天改變一點點就能無痛變瘦、精準甩肉不復胖
大家都知道減肥要靠三分練、七分吃，其實一開始要改變都會很痛苦，但只要將這些好習慣慢慢地融入日常生活，自然就能避開許多地雷食物、含糖飲料，讓瘦身變得更有效率，一起來看看～
文：E編 Yahoo時尚美妝、圖：擷取自IG
減肥瘦身好習慣1.不要攝取過多碳水化合物，容易堆積脂肪，比如米飯、麵條等精緻澱粉。
減肥瘦身好習慣2.減肥、減脂是三分練、七分吃，所以一兩天沒有運動也不要給自己太大壓力。而吃得少也不代表熱量低，一小包洋芋片抵得過別人一頓正餐，但有肉有菜的正餐會給身體能量與營養，懂得「挑選食物」很重要。
減肥瘦身好習慣3.減脂期間可以多做無氧運動，因為無氧運動運動時間短，強度較大。
減肥瘦身好習慣4.睡覺有助於減脂，但睡滿8小時就差不多了，別給自己找藉口一直睡，重點還有維持良好的早睡早起習慣。
減肥瘦身好習慣5.吃蛋不要只吃蛋白，因為蛋黃中的營養素、蛋白質含量都比蛋白來得高，吃全蛋更營養。
減肥瘦身好習慣6.其實體重、體型跟天生的基因也有關係，所以別太免強自己了。可以的話盡量白天做到飲食均衡可以吃飽一點，晚上就減少攝取，睡眠品質也會好點。
減肥瘦身好習慣7.拉伸運動可以消耗熱量以及修飾身型，所以每次運動訓練前後都記得要多拉伸。
減肥瘦身好習慣8.減脂期間更關注的是體脂肪而不是單純體重的數字。
減肥瘦身好習慣9.減肥最好是無氧＋有氧，這樣效果會更好。
減肥瘦身好習慣10.吃飯的最佳順序是先蔬菜、再肉類、最後是米飯，因為先吃蔬菜和肉會比較飽，自然就吃不下澱粉。肉類最好選擇脂肪含量較低的魚肉、蝦、雞胸...。
減肥瘦身好習慣11.碳水化合物不是減肥的宿敵，如果完全戒斷會影響大腦功能和內分泌，但是精製碳水像白米飯、麵條、麵食、蛋糕...，應該少吃為妙。
減肥瘦身好習慣12.除了水沒有熱量，其他食物都是有熱量的。記得每天要多喝水，至少喝到1500~2000c.c可以增加身體新陳代謝，對於減肥很有幫助。
減肥瘦身好習慣13.大部分的水果都是高糖，所以把水果當成主食基本上對瘦身沒有幫助，還可能變胖，也容易營養不良。
減肥瘦身好習慣14.高熱量的高碳水食物最好在下午四點前吃掉，因為晚上消耗的熱量要比白天少。
減肥瘦身好習慣15.偶爾吃一次高熱量食物不會變胖，之後再做調整就好，畢竟吃美食會使人心情變好，也會讓人更有動力堅持瘦身。
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