Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】突破「減肥停滯期」5大技巧！營養師揭秘「飲食、運動、心態」都要改變讓體重再減5公斤！
文/Candice 圖片來源/Getty Image
減肥是女生們這一生中都在努力不懈的志業，但是很多人在減肥過程中都會發現，剛開始減肥體重都掉很快，過了不久就會趨緩，就是所謂的進入了「減肥停滯期」，看著不動的體重真的好惱人，而最近營養師Feibe就公開了如何突破減肥停滯期的5個技巧，從飲食、運動甚至是心態方面都可以來好好檢視自己的狀態，才能瘦得健康又有效！
突破減肥停滯期技巧1：好好認識自己別被數字綁架
突破減肥停滯期技巧2：重新測量基礎代謝率
突破減肥停滯期技巧3：攝取足夠優質蛋白質
突破減肥停滯期技巧4：增加熱量消耗
突破減肥停滯期技巧5：充足睡眠避免壓力肥
突破減肥停滯期技巧1：好好認識自己別被數字綁架
遇到了減肥停滯期時，首先應該問問自己：在減重的過程是否確認過自己的體重合理範圍？Feibe營養師在接觸許多學生的經驗中發現，很多BMI屬於過瘦的人都追求還要再更瘦，體重過瘦的人基礎代謝率是很低的，自然要再瘦就會更難也對健康是有害的，所以體重已經是正常甚至過瘦的就不要一昧的減肥！另外也推薦在減肥期間測量Inbody了解自己的體脂與肌肉量，比較自己減肥前後的體脂與肌肉量，體脂降低、肌肉增加、有時候比體重下降來的更重要，不要被數字綁架囉！
突破減肥停滯期技巧2：重新測量基礎代謝率
會進入減肥停滯期，也有很大的原因是由於長期嚴格控制熱量攝取，身體會開啟防衛機制降低來基礎代謝率，此外體重下降基礎代謝率也會跟著下降，因此原本控制的熱量可能跟你現在的消耗熱量一樣甚至太高，難怪體重不會改變！這時候建議可以先重新測量自己的基礎代謝率，然後調整自己的飲食狀態。
突破減肥停滯期技巧3：攝取足夠優質蛋白質
覺得自己已經減肥很久了，體重卻一直卡住下不來，也可能是因為是減肥久了自己心態鬆懈，導致忘記了飲食控制，在不知不覺中攝取過多高熱量食物！這時候就建議重新檢視每餐的飲食內容，也要攝取足夠優質蛋白質，因為減重過程很容易掉肌肉量，肌肉量下降基礎代謝率就會下降，所以需要足夠的蛋白質幫助肌肉合成，像是雞蛋、雞胸肉、海鮮類都很推薦！
突破減肥停滯期技巧4：增加熱量消耗
大部分女孩減肥都會從飲食控制開始，雖然說減肥七分靠吃，但是別忘了還有三分也是靠運動！所以進入減肥停滯期時，就可以開始加入運動來增加熱量消耗啦！營養師Feibe提到重訓可以幫助增加肌肉與代謝，有氧運動可以增加熱量消耗，也可以讓肌肉更有效利用脂肪，所以不要忽視運動的重要性！那如果你是本來就有運動習慣的人呢，則推薦讓身體嘗試新的運動，除了可以讓減重過程更有趣，也會因為動到不同肌肉而讓減肥效果更好呢！
突破減肥停滯期技巧5：充足睡眠避免壓力肥
遇到了減肥停滯期，也可以問問自己最近是否壓力很大、睡不好？其實充足且品質好的睡眠，可以幫助體內生長激素的分泌，增加基礎代謝率，也可促使體內脂肪的分解，是養成易瘦體質不可或缺的。另外身體長期處在高壓下沒有得到釋放，就會分泌壓力荷爾蒙，促使我們脂肪囤積、食慾大增，也就導致了壓力肥的產生。所以雖然在減肥，別忘了還是要適當的舒壓，讓自己開開心心，也才能瘦得健康喔！
最後也要告訴大家，減肥過程中遇到停滯期難免，如果因此給自己過多壓力反而會更難瘦下，建議還是依照以上營養師的建議，好好檢視自己的生活習慣，才能瘦得好看又快樂喔！
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