每天慢跑 台藝教授減重18公斤

【愛傳媒特約記者吳思賢報導】疫情期間，許多人都擔心體重增加不少，但是也有人反而瘦身成功，台灣藝術大學廣電系教授賴祥蔚靠著每天跑步，一口氣減重18公斤。

台藝大賴祥蔚教授說，2020年發現褲子穿不下了，體重超過79公斤，當年又有好幾位朋友年紀輕輕卻身體出狀況，所以決心開始運動，選擇的是最簡便的慢跑，而且是超慢跑以免傷膝蓋，並且減少應酬與吃宵夜，他認定只要每天消耗的熱量多於增加的熱量，一定可以成功減重。

賴祥蔚2020年很少跑步，考量先前就偶爾慢跑，一星期跑一、兩次，每次半小時，減重的效果有限，所以從12月開始，每天慢跑一小時，最少5公里，剛開始效果不錯，每天可以減重100公克，一個多月減了3公斤之後，就沒什麼成效了。因為每天跑步已成習慣，後來一天跑兩、三次，累計一到兩小時，有時一天跑10公里，體重又繼續往下降，三個月又減了9公斤，總共減了12公斤後，要繼續減重又困難了。

第五個月減重不多，賴祥蔚決定多跑一點，2021年五月平均每天超過15公里，6月初有一個禮拜平均每天21.8公里（見照片），最高紀錄一天跑26公里，6月中旬體重最輕時只剩61.4公斤，減重超過18公斤，目前則維持在63公斤。

賴祥蔚說，跑步減重的原理很簡單，就是持之以恆，而且絕對不能受傷。他前面三個月經常跑到膝蓋痛，每天晚上都要塗藥，隔天調整姿勢繼續跑，後來跑的距離變長，反而不會受傷了。

一天一、二十公里聽起來很多，但賴祥蔚說其實還好，因為他不是一次跑完，而是分兩、三次，反正能跑就不走、能走就不站、能站就不坐，只要找到機會就慢跑；長時間跑步最怕無聊，如果找到很棒的演講，邊聽邊跑，有時沒聽完還捨不得停止跑步。本來是為健康而跑，現在邊聽演講邊慢跑變成一種生活習慣。

減重最大的困擾，對賴祥蔚來說是要重新買褲子，還有朋友見他爆瘦還以為是生病，好心提醒要注意。