Yahoo奇摩新聞 超快速「瘦肚子運動」！躺著也能做，4招剷平小腹贅肉、輕鬆練出馬甲線！
疫情期間宅在家，是不是都在當沙發馬鈴薯，眼看著肚子越來越大呢？不想要解封之後胖到被認不出來，今天就趕快跟著一起來做「瘦肚子運動」，簡單的四招只要一塊瑜伽墊就能立刻上手，勤勞的每天做可以幫助小腹有感變平，就連練出傲人的馬甲線也不是夢想啦！
快速瘦肚子運動：跪姿對側伸展
這個動作也被稱作「鳥狗式」，可以很好的刺激核心肌群，並且保持核心穩定，是訓練下背和腹部很好的動作！首先採跪姿在瑜珈墊上，保持脊椎中立，在身體穩定的情況下吸氣同時抬起對側的手腳（左手搭配右腳），接著吐氣慢慢放下，過程中眼睛看向正前方，腹部也要保持收緊。重複做15-20次，每次做三組。
快速瘦肚子運動：平板後抬腿
平板式又稱做棒式，是訓練腹部和核心肌群很基礎也很有效的動作！在以平板式為基礎的情況下，將其中一隻後腿慢慢抬起，腰背保持挺直，將腿舉起到最大程度，可以感受到腹部和臀腿同時都在用力！這個動作每邊重複做15-20次，每次做三組。
快速瘦肚子運動：屈腿捲腹
捲腹也是想要消滅肚子的必做大魔王運動啊！首先在瑜珈墊上躺平，接著膝蓋彎曲呈90度，下背部緊貼地面，眼睛看向正上方，接著吐氣慢慢抬起上背做捲腹，吸氣慢慢躺下，注意力記得要集中在腹部上！每邊重複做15-20次，每次做三組。
快速瘦肚子運動：仰臥肘觸膝
下背部緊貼地面，上背部抬起，吐氣時用手肘去碰觸對側膝蓋，接著吸氣還原，記得整個過程中要保持核心的穩定，腹部也要有緊繃感，而且脖子不要太過用力避免受傷喔！每邊重複做15-20次，每次做三組。
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