喝一杯才好睡？營養師激推「失眠必吃6類食物」：一覺到天亮

現代人生活壓力大，如何擁有良好的睡眠品質，是一大課題。對此營養師余朱青指出，民眾可以透過飲食來幫助提升睡眠，並推薦了「6大類食物」提供民眾參考。

余朱青在臉書發文提到睡眠對健康的重要性，她表示長期睡眠不足，或睡眠品質不好的民眾，罹患高血壓、心血管疾病、糖尿病、憂鬱和肥胖的機率會比其他人來的更高，而睡眠不足也會讓人煩躁易怒，影響到人際關係。因此她建議，平時睡不著或是過程中會一直驚醒的民眾，可以吃6種天然食物，既能幫助睡眠，還能舒緩情緒。

第一種是含鈣的食物，例如乳製品、小魚乾、黑芝麻、海藻等，余朱青指出這些食物能夠強化神經系統，達到穩定情緒、放鬆肌肉和消除緊張感的效果。另外，鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，同樣能安定情緒、消除焦慮，含鎂的食物包括堅果、南瓜子、杏仁、香蕉等等。

夜間容易驚醒的朋友，則可以攝取含有鉀的食物，因為鉀能夠維護心跳規律跳動、神經健康，余朱青提到，新鮮蔬菜、瓜類、奇異果、花椰菜、黑棗等食物都富含鉀，民眾食用後，除了能夠增進睡眠品質，還可減少夜間起床的次數。

有些民眾如果睡不著，就會拿手機出來滑，常常一滑就到天明，這在余朱青眼裡，其實是很不健康的行為，她表示這樣除了會讓記憶力變差，還會讓一整天的精神無法集中，因此民眾可以攝取富含維生素B群、色胺酸，以及含有GABA（γ-氨基丁酸）的食物，可以減少白天嗜睡與疲倦，還有消除煩躁與不安的功能。

最後余朱青也提醒，睡前要避免吃到高脂肪食物、咖啡因、黑巧克力、含酒精飲品、加工肉品等等，這些食物容易造成脹氣，影響到睡眠；而除了食物以外，民眾也可以透過運動的好習慣，讓身體放鬆，夜晚睡得更好。

（封面示意圖／Pixabay）

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