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動作流暢、反應及時，需要大腦快速反應！日本專家教你動動手來活腦
【蔡經謙報導】許多民眾不愛運動，喜歡窩在家中沙發沉浸於戲劇之中。然而，若運動機會減少，給人體的刺激也會跟著減少，腦部的神經傳導機能居然會衰退！日本專家表示1個人動動手指也能訓練反射神經、整頓腦部神經迴路，讓大腦活性化。
反射與動作要靠腦部協調
平時日常生活中下意識做出來的各種動作，都需要靠腦部與神經迴路所控制。大腦會通過五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）從外部環境收集情報。碰到熱的東西將手急速縮回，調整姿勢、呼吸等行為，都是大腦發出信號後，肌肉接收到該信號所做出的行為。
一般人可能難以想像，不過，像這樣的動作需要對全身超過600處的肌肉進行協調操作才有辦法完成。運動的信號經由神經傳達，從大腦皮質等腦部領域經由脊髓傳遞情報，透過連結肌肉的運動神經元表現出適切的動作形式。
比方說接球，看起來簡單，但事實上需要非常複雜的反射能力與反應能力。球飛入視線後，要將「球過來了」的情報通過視神經傳遞給腦部。為了能接球，需要用哪裡的肌肉？需要哪種程度的肌肉收縮？都需要大腦判斷。再將指令經由脊隨神經，末梢神經傳遞給全身肌肉。基於這些資料情報，必要的肌肉才會進行收縮，做出實際「接球」的動作。
將這個概念實際運用在生活中，大至過馬路時突然看到車子快速飆過，欲使身體移動躲避車輛；小至筷子沒放好快掉落在地，要快速接起筷子，都是要依靠大腦的反射能力與神經傳導能力。
早稻田大學運動科學院講師荒木邦子表示，若每天接受各式各樣的刺激，就能讓上述大腦的神經活動更加緊密順暢，不只能訓練反應力，還能做出熟練且精密的動作。
而如果反射能力與大腦神經傳導不佳，身體就無法如同腦中所想地進行反應。運動、外出，或做不習慣的活動時都會容易受傷。
不用腦筋急轉彎，動動手腳就能鍛鍊大腦！下一頁看看日本專家的建議方法吧
現代人常懶得運動，大腦受到的刺激減少。能熟練且細緻、精巧地活動手指是身體調整能力的一環。從腦部傳遞而來的指令與肌肉反應是細緻地活動手指不可或缺的。運動指導渡邊修也指出，反射神經能藉由動態的運動來訓練，日常生活中可以藉由各式各樣的活動來獲取經驗，不只增加反射能力，也能提高運動能力。
此外，日本腦神經外科．真田診所院長真田祥一表示，常常運動手部，可讓大腦許多的區域活性化，即使隨著年齡增長腦細胞逐漸減少，還是有辦法讓腦力成長，提高大腦血流量，甚至提升記憶力！這是因為，手部的動作非常細瑣，每次活動手部時，會使用到大腦很多區域的緣故。
接著來看看荒木邦子建議我們平時可以做哪些手指運動及動作，來補足這些現代人缺少的刺激，增加反射能力，提升大腦的神經傳導機能，使大腦活性化吧。
先檢測反射能力是否正常吧！
首先，坐在椅子上先將毛巾或手帕打個結。將打結的毛巾提至頭部與視線平行。隨後，就這樣將手放開讓毛巾自然掉落，並試著用膝蓋夾住毛巾。若5次中有3次能順利接到，代表有維持著平均程度的反射能力。
訓練反射能力運動1：手指運動
荒木邦子表示，這項運動的目的是要讓神經傳導能圓滑地進行。首先左手握拳，右手伸出大拇指與小指碰碰左手。接著換成右手握拳，左手伸出大拇指與小指碰碰右手。有節奏地進行10次以上不出錯就OK了。
訓練反射能力運動2：剪刀、石頭、布
接著，是一人猜拳。右手從石頭開始，石頭、剪刀、布按順序交互出拳。左手則出一定能贏右手的拳。比方說，若右手出石頭、左手就要出布。有節奏地循環3次不出錯即可。
訓練反射能力運動3：手腳開合
接著要動到全身。坐在椅子上，雙手合十，張開雙腳做好準備。接著，手臂張開的同時合起雙腳，隨後雙手合十的同時雙腳打開，持續重複10次。
參考資料:
